http://vaginoplasty.club Новые темы форума Упражнения для мышц тазового дна на сайте Vaginoplasty.club [vaginoplasty.club] ru http://backend.userland.com/rss2 Tue, 13 Oct 2026 03:54:36 +0300 Комплекс упражнений для женщин после родов по Атабекову Д.Н. в форуме Упражнения для мышц тазового дна.
Комплекс гимнастических упражнений для женщин после родов по Атабекову




05.11.2016 20:46:41, Анита Модератор.]]> http://vaginoplasty.club/forum26/topic175/ http://vaginoplasty.club/forum26/topic175/ Sat, 05 Nov 2016 20:46:41 +0300 Упражнения для мышц тазового дна Упражнения Кегеля при опущении матки, стенок влагалища: дома, на работе... где угодно! в форуме Упражнения для мышц тазового дна.

Проблема, с которой нередко сталкиваются женщины после родов — растяжение мышц в области промежности. Мышцы тазового дна практически не задействованы в обычной жизни. Однако именно их недостаточный тонус может приводить к неожиданным и неприятным последствиям: недержанию мочи, опущению и выпадению половых органов.
Все мы знаем, что для укрепления мышц есть единственный верный способ — регулярные тренировки. Область малого таза - не исключение. Американский гинеколог Арнольд Кегель (Arnold Kegel) разработал целый комплекс упражнений, направленно развивающих мышцы тазового дна.


Какие мышцы тренировать?

Первый этап для приступающих к упражнениям Кегеля — локализовать свои ощущения и научиться чувствовать именно мышцы тазового дна. Для этого рекомендуется воспользоваться одним из двух способов:

1 способ:
Почувствовать мышцы влагалища можно во время мочеиспускания, если приостановить его в процессе, а потом возобновить снова. Мышцы, которые при этом напрягаются и есть мышцы влагалища. Стоит заметить, что такие принудительные прерывания процесса мочеиспускания не стоит делать в качестве регулярных упражнений, так как можно добиться обратного эффекта. Упражнения Кегеля делают после полного опорожнения мочевого пузыря.

2 способ:
Другой способ ощутить работу мышц тазового дна — ввести палец во влагалище и сжать его мышцами. Такие же ощущения должны быть и при выполнении в дальнейшем упражнений Кегеля.

Подготовка к выполнению упражнений Кегеля

Для начинающих важно расслабиться и изолированно сосредоточиться на мышцах промежности. Для этого рекомендуют первые тренировки проводить в спокойной атмосфере, дома, лежа на полу на коврике или на диване. Мышцы пресса должны быть расслаблены. Чтобы лучше контролировать это, можно положить одну руку на живот.
Впоследствии, когда ощущения во время упражнений станут привычными и закрепятся как навык, выполнять их можно в любом месте, даже в офисе в течение рабочего дня.

Упражнения Кегеля

Упражнения Кегеля представляют собой серии по сжиманию и разжиманию мышц влагалища на различные периоды. В общем случае рекомендуется начинать с краткосрочных сетов по 5-10 секунд, выполняя от 3 до 10 подходов за тренировку. Постепенно можно добавлять более продолжительные сеты: например, сжимание и удержание в таком состоянии мышц в течение длительного периода (2-3 минуты) с последующим отдыхом в течение 2-5 минут. Набор упражнений и продолжительность тренировок женщина может варьировать самостоятельно, начав с небольших объемов (например, 3 минуты). Но нужно помнить, что самое главное в данном случае — регулярность. Мышечные волокна адаптируются постепенно. Чтобы они приобрели упругость, нужно время и регулярные дозированные нагрузки.
11.09.2016 17:31:29, Анита Модератор.]]> http://vaginoplasty.club/forum26/topic95/ http://vaginoplasty.club/forum26/topic95/ Sun, 11 Sep 2016 17:31:29 +0300 Упражнения для мышц тазового дна Упражнения для женщин, страдающих недержанием мочи при напряжении по Юнусову Ф.А. Лечебная физкультура по Юнусову в форуме Упражнения для мышц тазового дна.
Стрессовое недержание мочи — сложное, многофакторное заболевание. Врач, обследующий пациента с такой патологией, должен принимать во внимание многие параметры: психическое состояние пациента, реакцию на нервное перенапряжение, наличие гормональных сбоев, перенесенные травмы и заболевания, избыточный вес и т.д. Зачастую, длительно протекающее заболевание действует угнетающе на психику. Если в таком случае не показано хирургическое лечение, терапия проводится комплексно, объединяя медикаментозное лечение, лечебную физкультуру и физиотерапевтические процедуры.

Лечебная физкультура — один из самых эффективных методов консервативного лечения стрессового недержания мочи. Безусловно, пациентка с таким заболеванием нуждается в комплексной диагностике. Но какими бы ни были сопутствующие патологии (ослабление замыкательной функции сфинктеров, пониженное содержание коллагена в тазовых связках и др.), практически всегда основная причина - это недостаточный тонус мышц и ослабление связок в области малого таза. Комплекс упражнений, разработанный доктором Юнусовым - один из апробированных методов лечебной гимнастики, направленной на укрепление мышц тазового дна.

Фарид Анасович Юнусов — доктор медицинских наук, с 1980 года ведет научно-практические разработки в области спортивной и восстановительной медицины. В 1985 г. защитил кандидатскую диссертацию на тему «Лечебная физкультура в комплексном лечении недержания мочи при напряжении у женщин». В этот период им были сформулированы основные принципы упражнений для восстановления тонуса мышц тазового дна и устранения функциональных нарушений работы мочевого пузыря.

Комплекс лечебных упражнений по Юнусову направлен на решение следующих задач:

1. укрепление мышц и связок тазового дна, а также укрепление общего мышечного каркаса таза, живота и спины.
2. стимуляция компенсаторно-приспособительных реакций и восстановление замыкательной функции сфинктеров мочевого пузыря и уретры.
3. улучшение кровоснабжения органов малого таза.
4. содействие к нормальному взаимному расположению органов малого таза.
5. ослабление психической негативной составляющей, связанной с заболеванием.

В комплекс лечебной гимнастики входят следующие упражнения:

1. Наклоны туловища
2. Круговые вращения тазом
3. Пружинистые приседания
4. Попеременные повороты туловища вправо и влево
5. Приведение колен и напряжение мышц промежности с последующим их расслаблением
6. Лежа на спине, перекаты
7. Ротация ног кнутри с сокращением мышц промежности, ротация ног кнаружи с расслаблением этих групп мышц
8. Имитация движений, как при езде на велосипеде
9. Изометрическое напряжение мышц промежности, бедра и голени
10. Перекрестное движение ногами
11. Попеременное сгибание ног в коленном суставе
12. Сжимание мяча коленями
13. Приподнимание таза
14. Попеременно сесть вправо, влево
15. Подъем по-очереди каждой ноги с касанием противоположной рукой
16. Прогиб в грудном отделе с одновременным сокращением мышц промежности
17. Повороты туловища из положения на коленях с переставлением ладоней
18. В положении лежа на боку попеременное приведение колена к груди. При каждом приведении выполняется сокращение мышц промежности
19. «Ходьба» на ягодицах
20. Дыхательные упражнения


27.07.2016 23:21:50, Анита Модератор.]]> http://vaginoplasty.club/forum26/topic16/ http://vaginoplasty.club/forum26/topic16/ Wed, 27 Jul 2016 23:21:50 +0300 Упражнения для мышц тазового дна